Mad Label Vilkår og hvad de virkelig mener

Alle de næringsstoffer, at en fødevare indeholder, er vigtige; Men for at opnå vægttab, det samlede fedt og kalorier er det mest vigtigt at spore fra ernæring på en fødevare etiket. Kolesterol og natrium (salt) ikke tilføjer kalorier, men spiser for meget natrium kan bidrage til væskeophobning og dermed vand vægt. Kalorierne fra mættet fedt er inkluderet i kalorier fra fedt samlet.

Denne tabel viser nogle af de vilkår, der er særligt vigtige, når du er på et vægttab planen.

Hvad Food Label Says Hvad det vil sige
Fedtfri Mindre end 1/2 (0,5) gram fedt i en servering.
Kalorie-fri Mindre end 5 kalorier per portion.
Fedtfattig 3 gram fedt (eller mindre) per portion.
Lean (på etiketter kød) Mindre end 10 gram fedt per portion, med 4,5 gram eller mindre mættet fedt og 95 milligram kolesterol per portion.
Ekstra magert (på etiketter kød) Mindre end 5 gram fedt pr servering, med mindre end 2 gram mættet fedt og 95 milligram af kolesterol.
Mindre Indeholder 25 procent mindre af et næringsstof eller kalorier end en anden fødevare.
Reduceret En ernæringsmæssigt ændret produkt, som indeholder mindst 25 procent færre kalorier, natrium eller sukker end regelmæssig.
Lite (Light) Indeholder 1/3 færre kalorier eller ikke mere end 1/2 fedt af den højere kalorieindhold, højere fedtindhold udgave; eller ikke mere end 1/2 af natrium i højere natrium version.
Kolesterol-fri Mindre end 2 milligram kolesterol og 2 gram (eller mindre) af mættet fedt per portion.
Sund Maden skal være lav i fedt og mættet fedt og indeholder begrænsede mængder af kolesterol og natrium.
Procent fedt fri Maden skal være lav i fedt eller fedt fri. Plus, skal afspejle mængden af ​​fedt til stede i en portion. Med andre ord, hvis en fødevare indeholder 5 gram fedt i en servering, det kan være mærket "95 procent fedt fri."
Lavt kalorieindhold Færre end 40 kalorier per portion

Mange Dieters oplever, at portion kontrol er virkelig tricky. Producenter sikkert ikke hjælpe i denne henseende. Nogle containere ser ud som om de skulle indeholde en portion, for det er nok, hvordan de fleste mennesker forbruge dem. Men mener, at

  • En 16-ounce beholder iste er 2 portioner.
  • A 6 1/2 til 7-ounce dåse tun er 2 1/2 portioner.
  • En 4-, 6- eller 8-ounce beholder med yoghurt betragtes 1 betjener.
  • En 20-ounce flaske sodavand er 2 portioner.